平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。October 11, 2024 – 客服公告：2025日專欄來春節過節各項服務詳細情況 · 可選購國際版(2)：June 16, 2025 – 選擇語法 · 英語 · 繁體中文 · 繁體中文 · 進行商業廣告 · 停業平面廣告 · IN 猶太民法 光離別的夏天 公權力48法則 海賊王 · :::網站搜尋 · 必讀搶手榜 · 天天爆殺